現代社会では、多くの人が仕事や人間関係、日々の生活の中でストレスを感じています。
そのまま放置すると心も体も疲れてしまうため、手軽にできるストレス解消法や便利なグッズを活用して、リフレッシュする時間を作ることが大切です。
本記事では、リラックス効果が期待できる入浴や運動などのストレス解消方法のほか、限られた時間でも簡単に取り入れられるストレス解消グッズをピックアップしてご紹介します。
自分に合った方法でストレスフリーな毎日を送るため、是非参考にしてみてください。
目次
忙しい毎日でもすぐできるストレス発散方法とは？
ストレス解消にはさまざまな方法があります。
お風呂でリラックスしたり、軽い運動をしたり、旅行で日常を離れることで気分転換するのも効果的です。
ここでは、簡単に取り入れられるストレス発散方法をいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてみてください！
お風呂につかる
温かいお風呂に浸かってリラックスすることは、心と体の両方に効果的です。
血行が促進され疲労回復をサポートするほか、体を温めることで自律神経のバランスも整います。
アロマオイルや入浴剤を活用して、より自分だけのリラックスした空間にすることも効果的です。
睡眠をとる
ストレス解消のために欠かせないのが、十分な睡眠をとることです。
寝不足が続くと、脳の疲労が回復しにくくなり、感情のコントロールが難しくなります。
また、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が増加しやすくなることが知られています（参考：厚生労働省）。
良質な睡眠をとることで、自律神経のバランスが整い、ストレスが溜まりにくい体を作ることができます。
サウナで汗をかく
サウナはデトックスとリフレッシュに最適です。
高温の環境で汗をかいた後に水風呂へ入ることで、自律神経が整うためストレス軽減にぴったりです。
ストレスが溜まっているときでも、短時間でリラックス効果を実感できます。
旅行に行く
旅行に行き、普段できないことを体験したり日常からは離れることもストレス解消に有効です。
旅行中は、普段できないような体験をすることで、ストレスから開放され、新たな発見をすることができます。
計画を立てて旅行を楽しむのも良いですが、あえて何も計画せずにその時の気分で行動するのも一つの方法です。
好きなものを食べる
好きな食べ物を食べることも、ストレス解消には効果的です。
好きなものを食べることでストレスホルモンの分泌を抑制し、幸せホルモンの「セロトニン」の分泌を促進してくれるため気分が安定させることができます。
週に1度チートデーを設定して、好きなものを思い切り楽しんでストレスを発散するのも良い方法です。
ただし、食べ過ぎには注意しバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
運動をする
ストレス発散には、有酸素運動やストレッチ、ヨガなどの運動も効果的です。
運動をすることで、交感神経が活発になるため体が緊張状態になることを防げます。
有酸素運動やストレッチ、ヨガで適度に汗をかくことで副交感神経が優位になり、セロトニンの分泌を促しストレスを緩和することができます。
手軽でリフレッシュ！おすすめのストレス発散グッズ5選
主なストレス解消方法をご紹介しましたが、環境によっては睡眠を取ったり気軽に旅行するというのは難しいですよね。
そこで、今回は忙しい日常の中ですぐに試せるストレス発散グッズを5つ厳選しました。
手軽にストレスを和らげるアイテムを活用して、時間のないときでも日々の疲れをほぐしていきましょう。
ICEBERG Dispo
気分をリフレッシュしたい時にピッタリなのがこちらの「ICEBERG Dispo」です。
どこでもシーシャを楽しめるというアイテムで、炭を入れたりシーシャ用フレーバーの準備がいらず手軽に使えるアイテムです。
フレーバーはフルーツを食べているような「クールピーチ」「アイスレモン」、ミントタブレットのような「スーパーメンソール」の3種類の展開です。
清涼感で頭がスッキリとするので、仕事の合間はもちろん、疲れやストレスが溜まった時にリフレッシュすることができます。
1つで3,000回吸引できるので残量をあまり気にせず吸えること、カートリッジの交換がいらない使い捨てデバイスなので簡単・手軽さも嬉しいストレス解消グッズです。
KIWI Spark
一つ前で紹介したICEBERG Dispoとは別で、外出用に持ち歩いているのがこちらの「KIWI Spark」です。
ICEBERG Dispoと異なる点は、ICEBERG Dispoが3種類のフレーバーなのに対して、KIWI Sparkは自分の好きなフレーバーを選べる点です。
チョコやバニラなど甘いフレーバーも豊富で、ダイエット中のストレスも和らげることができます。
イタリアメーカーが手掛けたスタイリッシュなデザインで、周囲の目が気になるということもありません。
吸い口が硬いプラスチックではなく独自の紙フィルターを採用しているので、咥えた時の感触が良く汚れても交換できるので気兼ねなく使えます。
口コミの評価も高く、タバコを吸う習慣がある人や、禁煙のストレスに悩まされている方はKIWI Sparkがおすすめです。
みんなの肌潤風呂
乾燥肌のために作られた入浴剤で、着色料、合成香料、パラベン・エタノール不使用の肌に優しい入浴剤です。
科学成分を使わず自然素材だけで微発泡する独自技術が使われており、程よいシュワシュワ感を感じながらゆっくりとお風呂に浸かることができます。
すっきりとした柑橘系の香りでリラックスでき、体も温まるのでストレス緩和、睡眠の質向上にも期待ができます。
バシバシダニ退治
布団をひたすら叩いてダニを退治する、という単純なiPhoneのアプリゲームです。
時間内に仕留めたダニの数でコインが集まるので、そのコインを使ってタップの範囲を広げる、一度に仕留めるダニの数を増やす、などのやり込み要素も詰まっています。
無料で遊べるので、手軽にスカッと感を味わいたい方におすすめのストレス解消アプリです。
dr hennep CBDグミ
イライラする時など気分を落ち着かせたい時に食べているのがこちらのCBDグミ。
CBDには副交感神経を落ち着かせ、不安やイライラを和らげてくれるリラックス効果があります。
寝付きや寝起きの変化も実感でき、ストレスの原因に繋がる睡眠不足を防止することができます。
粗悪な成分を使ったCBDグミも出回っていますが、こちらの商品は第三者機関により違法成分が入っていないことが証明されているため、安心して使用できることもポイントです。
ただし効果の出方には個人差があり、人によっては眠気がでることもあるので運転する予定がある日の摂取は控えることをおすすめします。
簡単ストレス発散法＆おすすめグッズ5選で忙しい毎日に癒しをプラス！｜まとめ
今回は、ストレス解消方法とおすすめのストレス解消グッズをご紹介しました。
自分に合った方法を見つけて、無理なく続けることが大切です。
ぜひ日常生活に取り入れて、ストレスの少ない毎日を目指しましょう。
公開日 : 2024/11/20
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