「サ活」という言葉ができるほど盛り上がりを見せているサウナブーム。

その人気から新しいサウナも続々とオープンしており、若い方や女性の利用者も増えています。

今回は東京都内のおすすめサウナ20選をご紹介します。

女性向けのサービスが充実したサウナや低温サウナ、ラグジュアリー感のある個室サウナなどもご紹介しておりますので、是非日々の疲れを癒やしに行ってみてはいかがでしょうか。

目次

1. サウナの効果とは
• サウナの効果①自律神経を整える
• サウナの効果②疲労回復
• サウナの効果③身体の老廃物を排出する
2. 東京のサウナおすすめ15選
• 東京ドーム天然温泉 スパ ラクーア｜バラエティ豊かなスパ施設
• yksi SAUNA&STAY（ユクシサウナ）｜個室サウナ&ホテル併設
• 生姜サウナ 金の亀｜生姜づくしのユニークなサウナ
• ソロサウナtune｜完全個室で本場フィンランドサウナを楽しめる
• サウナ&ホテル かるまる｜立地抜群！バラエティが豊富
• 天空のアジト マルシンスパ｜都内を一望できる
• 新宿テルマー湯｜24時間営業のユニークなサウナ
• 荻窪駅 なごみの湯｜サウナと天然温泉が楽しめる
• 黄金湯｜下町の老舗サウナ
• 改良湯｜創業100年のスタイリッシュな空間
• Times Spa RESTA（タイムズスパ レスト）｜リゾート感のあるスパ施設
• SAUNALAND ASAKUSA｜薪サウナと鉄板焼を楽しめる
• Little Retreat｜完全個室で酸素BOX完備
• SAUNA RESET Pint｜おひとり様専用サウナ
• ライオンサウナ新橋｜水風呂の冷たさは都内でダントツ
3. 女性におすすめの低温サウナ5選
• 泉天空の湯 有明ガーデン｜女性専用ラウンジでリラックス
• 渋谷SAUNAS｜低温から高温まで9種のサウナを完備
• 両国湯屋 江戸遊｜休憩スペースが充実
• 天然温泉 平和島｜広い空間でゆったりできる
• スパジアム ジャポン｜テーマパーク級のスパ施設
4. サウナを利用する際のマナーと注意事項
• サウナに入る前の準備
• サウナに入っている時
• サウナから出た後
5. 東京サウナおすすめ20選！低温サウナなど女性も楽しめるサウナ特集｜まとめ

サウナの効果とは

まずはサウナに通うとどのような効果があるのかをご紹介します。

サウナは身体に負担をかけずに血流を良くすることができ、汗を流すことでさまざまな効果が期待できます。

体調で気になることがあれば一度サウナに行ってみると改善に繋がるかもしれません。

サウナの効果①自律神経を整える

サウナで汗をかき、血流をよくした後水風呂に入ることで血管が収縮します。

この温冷交代浴を繰り返すことで自律神経が鍛えられるとされており、日常生活でも交感神経と副交感神経の転換がうまく行われるようになります。

自律神経を整えると心身のバランスが良い状態となります。

医師であり、日本サウナ学会代表理事でもある加藤容崇氏によると、自律神経が調節され寝付きもよくなるとされています。

サウナが健康にいいのは間違いありません。サウナに入ることで血管が柔らかくなり心機能を改善します。また自律神経が調節され、寝付きがよくなることから、認知症やうつ病など精神疾患の予防にもつながります

引用：「体への負担が大きいはず」「いや体調が良くなった」…『サウナは健康に良いのか』論争に終止符を打つ最新「科学的根拠」

サウナの効果②疲労回復

血流が促進されると酸素の摂取量が増え、肉体疲労の回復に繋がり疲労回復効果があるとされています。

サウナで汗をかいた後はやや疲労感を感じるため、しっかりと水分補給したあと安静にすることが大切です。

サウナの効果③身体の老廃物を排出する

身体の老廃物は血液を通り排出されます。

サウナに入ると血流が良くなるため、より老廃物を排出することができます。

お風呂でも汗はかきますが、水圧により血管が細くなることや心拍数が上がるなどで体に負担がかかりがちです。

サウナは温かい水蒸気を浴びることで血管が広がるため、水圧がかからず身体に負担をかけずに血流を良くすることができます。

東京のサウナおすすめ15選

東京のサウナでおすすめの15店舗をご紹介します。

サウナーはもちろん、サウナ初心者や女性も幅広く楽しめる施設を厳選しました。

サウナ施設ごとの特徴をご紹介しているので、是非サウナ選びの参考にしてみてください。

東京ドーム天然温泉 スパ ラクーア｜バラエティ豊かなスパ施設

スパラクーアは天然温泉をはじめ、露天風呂や低温サウナ、などバラエティ豊かなスパ施設です。

ヒーリングバーデゾーンには、アンチエイジングや解毒作用のある低温サウナや天然イオンなど放出する松鉱石を使った低温サウナなど、合計4種類の低温サウナが完備されています。

約40℃〜50℃の室温なので暑いのが苦手な方や初心者の方にもおすすめです。

室温約70℃のフィンランド式サウナでは、サウナストーンにアロマ水をかけて自分好みの温度に調節しセルフロウリュを楽しめます。

時間によってスタッフによるロウリュも体験することができます。

2022年7月15日〜9月15日までの期間限定で、フローチャートで隠れた不調を診断し、診断結果に合わせた解消メニューを受けることもできます。

yksi SAUNA&STAY（ユクシサウナ）｜個室サウナ&ホテル併設

着替え、サウナ、水風呂、休憩すべてが個室内で完結するプライベート空間のサウナ。

サウナストーンにアロマ水をかけてセルフロウリュを楽しめます。

周りを気にせずに好きなスタイルで贅沢な時間を過ごせるのは完全個室ならではです。

休憩室にはBluetoothスピーカーがあり、好きな音楽をかけてクールダウンもできます。

ユクシサウナではホテルも併設しているので、サウナを楽しんだあとそのまま泊まることも可能です。

屋上にはルーフトップグランピングスペースもあり、アウトドア気分を味わえるようになっています。

都会にいるということを忘れてしまうような空間です。

生姜サウナ 金の亀

生姜焼き専門店がプロデュースした新感覚の”生姜”サウナです。

施設内にはさまざまな場所で生姜が使用されており、「生生姜ロウリュ」「焼き生姜ロウリュ」といった生姜の香りでリラックスしながら汗を流すことができます。

生の生姜を贅沢に使った水風呂でクールダウンでき、血行促進や発汗効果を高めるなど生姜好きにはたまらない空間となっています。

ビルの1階から3階までを丸ごと使ったサウナ施設で、サウナでととのった後は生姜焼き専門店の”サ飯”でシメることができます。

ソロサウナtune｜完全個室で本場フィンランドサウナを楽しめる

「ソロサウナtune」は着替え、サウナ浴、冷⽔浴、休憩のすべてが一つの個室で完結する完全個室型のサウナです。

白樺のアロマ水をサウナストーンにかけてセルフロウリュができるので、自分だけの贅沢な空間を楽しむことができます。

サウナ室は間接照明のみの心地よい明るさで、2mあるベンチで横になるなど自由な体勢でゆっくりできるのが魅力の一つです。

またドライサウナに比べて温度も低いため苦しさもなく、時間を忘れてリラックスできます。

森の香りとともに本場フィンランドのサウナを楽しみたい方は是非一度立ち寄ってみてください。

サウナ&ホテル かるまる｜立地抜群！バラエティが豊富

池袋のサウナ「かるまる」はサウナ、水風呂、お風呂の種類がとにかく豊富な施設です。

世界最高級の銘石を使った岩サウナや、セルフロウリュが楽しめるケロサウナ、木の香りや炎でゆったりできるフィンランド伝統の薪サウナ、水温ごとに分かれている水風呂などが完備されており、サウナ初心者から上級者まで幅広く楽しむことができます。

施設内には和食料理店と、漫画・雑誌読み放題の休憩スペースも完備されています。

池袋駅でアクセスがしやすく、利用価格も安いことも魅力の一つです。

男性専用サウナですが、月に一度女性専用のレディースデーも設けられているので是非一度は行ってみてほしい施設です。

天空のアジト マルシンスパ｜都内を一望できる

笹塚で36年営業しており、幅広い層に人気のあるサウナです。

2022年7月に行われたリニューアルでは、メインのベンチをL字型に改良したりストーブ前に腰掛けベンチが新設され、よりリラックスできる空間となりました。

フィンランド式のikiサウナを導入し、高温が苦手という方でも楽しめるようになっています。

サウナ室はヒマラヤ岩塩や桜島溶岩からの遠赤外線効果で発汗し、じっくりとリフレッシュすることができます。

広くて深さのある水風呂や、眺めの良い外気浴スペースも用意されており”これぞサウナ”といった空間を味わいたい方におすすめです。

新宿テルマー湯｜24時間営業のユニークなサウナ

新宿から徒歩数分の場所にある大型温浴施設で、24時間露天風呂や岩盤浴を楽しめます。

高温のドライサウナや湿度高めのミスト塩サウナ、水素水入泥パックなどがあり、サウナ愛好家はもちろん初心者でも楽しめる施設です。

ドリンクやアメニティも充実しており、気軽に立ち寄れるのも魅力の一つとなっています。

「北欧サンゴライト化粧水風呂」では、先着150名の女性限定で美肌化粧水を使用したお風呂に入ることができます。

ピーリング作用もあり肌のキメを整え、導入液を塗った状態になるのでスキンケアが浸透しやすくなる効果があり、美容好きの女性なら一度は体験したいお風呂です。

荻窪駅 なごみの湯｜サウナと天然温泉が楽しめる

荻窪から徒歩3分の「なごみの湯」では天然の露天風呂や岩盤浴、サウナが完備されています。

男女それぞれドライサウナとミストサウナが用意されており、ゆったりとリフレッシュすることができます。

また、男女一緒に楽しめるロウリュウドームではアロマの香りでリラックスでき、スタッフによる熱波サービスも体験することも可能です。

炭酸泉風呂やシルキー風呂など、アンチエイジングや美肌効果のあるお風呂も楽しめるので女性からも人気の高い施設です。

アメニティも揃っているので女性1人でも気軽に立ち寄ることができます。

黄金湯｜下町の老舗サウナ

錦糸町駅にある「黄金湯」は1932年創業の老舗銭湯です。

銭湯のフロントにはDJブースが設置されており、湯上がりにはオリジナルクラフトビールを楽しめるビアバーが併設されています。

浴場は3つの温度で用意されており、小さい子どもから大人まで年代問わずに入ることができます。

地下から汲み上げた軟水を軟水器に通すことで、更にまろやかな肌触りの水を使用しており、身体の芯までゆっくりと温めることができます。

もちろんサウナも完備されており、男性用サウナはオートロウリュでしっかりと汗をかける空間に、女性用サウナは日替わりアロマ水でセルフロウリュが楽しめる空間となっています。

また、銭湯とサウナに入ったあとは併設されているドミトリータイプの宿泊スペースに泊まることもできます。

宿泊プランは5,800円から利用することができ、銭湯とサウナは入り放題です。

レトロな雰囲気を味わえるので、日頃の疲れを癒やしに是非足を運んでみてはいかがでしょうか。

改良湯｜創業100年のスタイリッシュな空間

渋谷・恵比寿駅から徒歩約15分というアクセスしやすい立地にある銭湯です。

創業100年を超える歴史があり、2018年にリニューアルを行いスタイリッシュな銭湯へと生まれ変わりました。

浴場の照明は暗めに設定されており、リラックス感を味わえる空間となっています。

改良湯では「美人の湯」と言われるナトリウム温泉に近いイオンバランスの軟水を使用しており、肌のきしみ感がないことも特徴の一つです。

別途450円でサウナを利用することができ、女性用は疲労回復や美容効果のある遠赤外線サウナ、男性用は対流式サウナを採用しており、120分間じっくりとととのうことができます。

日によってゆず湯やスイカ、紫根エキス配合のお風呂に入れるなど、ユニークさもある銭湯で人気の施設です。

Times Spa RESTA（タイムズスパ レスト）｜リゾート感のあるスパ施設

「タイムズスパ レスタ」は東京池袋駅のサンシャインシティ前にある大人のスパ施設です。

男性と女性で異なる様々なスパが設置されており、一日中楽しめるような空間となっています。

露天風呂では映画鑑賞することができ、心地よい風でを感じながらゆっくりと過ごすことができます。

男性用のサウナルームにはフィンランド式サウナが採用されており、檜の香りを感じながら汗をかくことができます。

女性用サウナはアロマの香りに包まれた空間で塩サウナを利用することができ、心身ともにリラックスさせてくれることでしょう。

お風呂とサウナを楽しんだあとにレストランで食事をすることもできるので、非日常空間を楽しみたい方におすすめです。

SAUNALAND ASAKUSA｜薪サウナと鉄板焼を楽しめる

「SAUNALAND ASAKUSA」は浅草にオープンしたサウナホテルです。

1階から4階まですべてがサウナ施設となっており、3階4階はサウナ付きのホテルとして展開しており、ゆったりプライベートな空間を楽しみたい方におすすめです。

薪ストーブ式のサウナを導入しており、静かに燃える焚き火を眺めながらセルフロウリュが楽しめます。

電気サウナと比べて熱の伝わり方が柔らかいといった特徴があるので、心地よく汗を流すことができます。

サウナの後は2階のラウンジで鉄板を囲んでご飯を楽しんだり、自由に過ごすことができるので友人同士で行くとより楽しめそうです！

Little Retreat｜完全個室で酸素BOX完備

「Little Retreat」は酸素ボックスを完備した赤坂初の個室サウナです。

おすすめの利用方法は、酸素ボックスに入った後にサウナへ入る方法です。

酸素ボックスは酸素の血中濃度を高めてくれ、血流を促進するサウナと合わせることで相乗効果を生み出し代謝の向上に期待ができます。

フィンランドMISA社のサウナストーブを採用しており、角度調整できるリクライニングベンチでゆっくりとロウリュを楽しむことができます。

水風呂は国内唯一の鋳物の風呂釜を使っており、冷たすぎない身体に優しい自然な温度を感じられます。

男女別のパウダールームも完備されているので周りを気にせずに身支度を整えることができます。

オンラインで事前予約が必要となるので、空き状況をチェックしてご利用ください。

SAUNA RESET Pint｜おひとり様専用サウナ

「SAUNA RESET Pint」は浅草に7月にオープンしたばかりの完全個室サウナです。

個室サウナでは好きなタイミングと体勢でロウリュを楽しめ、15℃〜17℃に保たれた水風呂と快適な風を感じられる内気浴・外気浴スペースも完備されています。

完全個室の「VIPサウナ」では、セルフロウリュをはじめ水風呂・内気浴スペースを独り占めでき贅沢な空間を味わえます。

サウナ以外のサービスも充実しており、ストレスを軽減してくれるアロマルーム、気分に合わせて焚き火・波打ち際の映像を選べるゆらぎルームなどゆったりくつろげるスペースも用意されています。

また、VR体験ルームも設置されています。

個室に設置されたリクライニングチェアに座りながら、壁一面に映し出された日本の四季や世界の絶景を4K映像で視聴でき、まるで旅行にきたかのような気分を体験することもできます。

ライオンサウナ新橋｜水風呂の冷たさは都内でダントツ

「ライオンサウナ新橋」はなんと2023年3月にオープンしたばかりの男性専用サウナです。

大浴場には2種類のサウナ室、2種類の水風呂、2種類の内湯があります。

サウナは高温設定でオートロウリュウ完備の部屋と90度前後の部屋が2つあります。

水風呂に関しても、都内屈指の冷たさの水温1桁台となる”シングル設定”の「凍」と14℃～16℃設定の「冷」の2種類があります。

もちろん外気浴を楽しめる空間も完備してます。

コワーキングスペースは、広々としたスペースで、Wi-Fiフリー、コンセントもたくさんあり、仕事もできるような環境です。

宿泊も可能ですので、出張のときに利用すると体の疲れも癒され最高のスペースになるはずです。

女性におすすめの低温サウナ5選

女性におすすめの低温サウナ5選をご紹介します。

低温サウナは高温サウナと比べて無理なく長時間入ることができます。

サウナ特有の熱気が苦手だったり、息がしにくいと感じたりすることで苦手意識を持っている方にもおすすめです。

心地よい空間で低温サウナを楽しむことで、日々のストレスから解放されリフレッシュすることができます。

サウナはただ汗をかくだけでなく自分自身と向き合う時間でもあるので、ご自身の体調や心情に合わせてサウナを選んでみてください。

泉天空の湯 有明ガーデン｜女性専用ラウンジでリラックス

有明の「泉天空の湯」は、冷え性や疲労回復に効果があるとされる天然温泉をはじめ、毛穴の汚れを洗い落としてくれるバブルバスなど8種のお風呂とサウナのある施設です。

高温サウナで短時間でリフレッシュできる”ドライサウナ”や、塩を身体に塗り汗と一緒に皮脂などの老廃物を排出してくれる低温サウナ”スチーム塩サウナ”を楽しむことができます。

ランジェリーブランド「PEACH JHON」監修の館内着を選べたり、女性専用ラウンジ、ReFaのドライヤーが用意されているなど女性に嬉しいサービスもたくさんあります。

渋谷SAUNAS｜低温から高温まで9種のサウナを完備

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9種類のサウナがあり、スタイリッシュな空間でリラックスできるサウナです。

70℃前後と低温の空間で寝サウナが体験できる「BED SAUNA」や、サウンドシステムを搭載しライブ会場のような感覚になれる「SOUND SAUNA」など、ユニークなサウナが完備されています。

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内装にもこだわっており、グレー調のサウナ室やダークな空間のサウナ室など心地よい空間で整うことができます。

渋谷から徒歩5分でアクセスできるので、ショッピングや仕事終わりなどにもおすすめです。

両国湯屋 江戸遊｜休憩スペースが充実

女性専用スペースには45℃前後のアロマスチーム低温サウナがあり、アロマの香りでリラックスしながらじんわりと汗を流すことができます。

スチームで保湿効果が期待でき、お肌の乾燥が気になる方にもぴったりです。

施設の3階には休憩スペースの「お休み処」があり、和を感じる畳のスペースやリクライニングチェアのスペースなど、4種の異なる空間で休憩することができます。

天然温泉 平和島｜広い空間でゆったりできる

40度のストーンサウナや大画面スクリーンで映像を楽しめるビューイングスパなどが楽しめる施設です。

都内でありながら広い空間で開放感があり、ゆったりとした1日を過ごしたい方におすすめです。

地下2000mから湧出する都内屈指の天然温泉で、湯上り後は潤いのあるすべすべ肌を実感できます。

食塩泉なので塩分が肌に膜をつくって汗の蒸発を防ぎ、入浴後も保湿効果が高いのも嬉しいポイントです。

スパジアム ジャポン｜テーマパーク級のスパ施設

「スパジアム ジャポン」は15種類のお風呂とサウナが楽しめるテーマパークのような施設です。

低温サウナの「ミネラル塩サウナ」ではじんわりと汗をかくことができ、塩の効果でつるつるの肌が手に入ります。

お風呂は天然温泉で、薬膳湯や露天風呂などを楽しむことができます。

シャワーヘッドはミラブルゼロを採用しており、設備が行き届いているのも嬉しい施設です。

サウナを利用する際のマナーと注意事項

サウナを利用する際にマナーと注意事項は、最高のサウナ空間を体験できることはもちろん、他の利用者に迷惑をかけないためにも重要です。

ここでは、サウナでの基本的な行動ルールや注意点を解説します。

サウナに入る前の準備

まず、サウナに入る前の準備としては、体を十分に洗うことがマナーとされています。

これは、サウナ内で汗をかくことで、皮膚の表面にある汚れが他の利用者に影響を及ぼす可能性があるからです。

サウナに入る前には水分補給も忘れずにしましょう。

サウナに入っている時

サウナ内では静かに過ごすことが求められます。

大声で話したり、携帯電話をいじったりするのは厳禁です。

また、他の人がリラックスできるよう広いスペースを占有しないようにしましょう。

サウナから出た後

サウナから出た後は、急激な温度変化による身体への負担を防ぐため、身体を冷ましてから次の行動に移ります。

水風呂を利用する人も多いですが、急に冷たい水に飛び込むのではなくゆっくりと身体を慣らすようにしましょう。

また、サウナの利用には健康上の注意も必要です。

高血圧や心臓病のある方は、医師に相談することをおすすめします。

サウナを利用する際のマナーと注意事項を守ることで、自分自身だけでなく、他の利用者にとっても快適な空間を保つことができます。

以上、サウナを利用する際のマナーと注意事項についてでした。

東京サウナおすすめ20選！低温サウナなど女性も楽しめるサウナ特集｜まとめ

都内のおすすめサウナをご紹介しました。

サウナには身体への良い効果がたくさんあります。

高温サウナ、低温サウナ、ミストサウナなどサウナの種類によって得られる効果も違うので、サウナごとの特徴を知った上で行くとより楽しめるかもしれません。

コロナ禍で何となく心身ともにすっきりしない、という方は是非サウナへ行ってみてください。